アレクサンダーテクニーク

アレクサンダーテクニークとは?

オーストラリア出身の舞台俳優F.Mアレクサンダー(1869年-1955年)が、舞台上で声が枯れて出なくなる不調に苛まれたことをきっかけに、長年に渡り鏡の前で自身の身体を観察し、発展させたものです。


身体が自動的に行なっている不適切な習慣に気づき、それをやめることによって起こる、あなた本来の身体(心身)を学ぶテクニックです。

日本ではまだあまり知られていませんが、原因不明の慢性的な痛みや呼吸機能の改善、パフォーマンスの向上などが認められることから、海外では健康保険が適用されていたり、大学で必須教科とされていたりもします。


レッスンで行なうこと

椅子から立つ、座るなどの日常でよく行なう動作や、あなたが解決したい動作を行なっていただく中で、教師が言葉で説明したり、静かにあなたの首や頭、背中などに触れる(ハンズオンワークと言います)ことで、あなたの行なっている習慣にアプローチします。
レッスンの中では、より良い身体の使い方を体験していただいたり、無意識にご自身が行なっている習慣を観察していただく中で、
徐々にあなたご自身が不必要な緊張や反応をコントロールすることができるようになることを目指します。


どんな人に役立つか

音楽家(ミュージシャン)の方
もっと上手くなりたい。パフォーマンスを上げたい。音楽や演奏を楽しみたい。なのに、思っているような音が出ない。練習しても良くなっているように思えない。人前で演奏すると、普段のように演奏出来ない。などなど…
そのために、がむしゃらに練習していたりしないでしょうか?もちろん練習はとても大切なのですが、実は練習のやり方によっては、どんどん良くない方向にいってしまったり、自信をなくしたり、思わぬ不調やひどい身体の故障を招いたりすることもありますす。ご自分の声や楽器に向かう在り方が変わると、自然により演奏をすることが楽しくなります。

PCの前やスマホで長時間作業をされている方
仕事やインターネットなどで、PCやスマホがフル活用されている現代ですが、では、それらを操作しているあなたの身体は、どのように使って作業をしていらっしゃいますか?肩はこっていませんか?原因不明の頭痛をお持ちではありませんか?腰は痛くありませんか?長時間座っていることはとても苦痛なことと思います。背中を丸めてみたり、顎を突き出したり、肘をついてみたり、足を組んだり、あ、それは良くないと腰をそらしてみたり、骨盤矯正のマットを引いてみたりしてはいないでしょうか。間違った身体の使い方からくる痛みや不調の場合、それらをご自身で改善することが出来ます。疲れにくいあなた自身の使い方があるのです。

モデルの方や、姿勢を綺麗にしたい方
もっと背筋を伸ばして!もっと胸をそらして!もっと肩を下げて!顎を引いて!もっと腰を突き出して!膝は伸ばして!などなど。
ウォーキングやポージングのクラスを受けている時や、姿勢に関してのレクチャーを受けている時に、そんなことを言われたことはありませんか?美しい姿勢で歩いたり、座ったりしているはずが、実はご自身の身体を引っ張り上げていたり、ぎゅっと縮めていたりと、ご自身をいじめていないでしょうか。実は極度に緊張している状態では、より良い自分で居ることは難しいのです。のびのびと優雅に無理なくスッと立って居ることは、実は難しいことではありません。

役者、俳優、演者の方
若者、老人、その次は怪我人、男性、女性等々、様々な役を演じていらっしゃると思いますが、役に没入していながらも、ご自分がカメラや観客にどう映っているのかということは、第三者的にご自身が見えている必要があります。そのためには、ご自分の身体の癖を知り、成り切る人物の癖を知り、過剰な体力消費を減らす必要があります。適切な身体動作を行なうと、演じるご本人のお身体にかかるご負担を軽減しながら、無理なくその役を演じることができます。

日常生活 ( 家事など ) の中で極度な疲労を覚える方
なかなか大変だと理解を得られないことも多い家事仕事ですが、実は日常生活や家事仕事はそれなりの重労働です。でも実は、自分の使い方によっては、ご自身の身体のことを考えるのに、とっても打って付けなのも、日常生活や家事仕事なんです。重いものを持つ、掃除をする、道具を使って料理をする、などなど。これらを通して、自分が楽に生活出来るようになることを体験することができます。

ストレスの多い生活をされている方
ストレスが無いということは皆無というくらい、現代はストレス社会に突入しています。よく、ストレスに強い人、ストレスに弱い人という言葉を耳にしますが、これは蓋を開ければ、生活上のプレッシャーに対する、個人個人の習慣的反応がストレスの強弱なのです。ぎゅっとなった心は体から変えることができます。テクニークを学ぶことで、ストレスに負けない習慣をご自身で育んでいただけるようになります。

肩こり・腰痛にお悩みの方
だるい、重い、原因不明の頭痛が辛い。治療してもまた辛くなる、揉んでもまた再発するなど、本当に辛いものです。原因不明の慢性的な肩こり・腰痛は、実はご自身が無意識に行なっている極度な筋肉の緊張が原因なことが多いのです。過緊張を起こしてしまうご自身の身体の習慣を見直すことで、改善されることを体験していただけます。


その他、下記のような方にも役立ちます。
大事な場面で力が入る、力が抜ける、震えてしまう方、極度なあがり症の方
自分らしく在りたい、自然な状態でありたい。けれど、どうすれば良いのか分からず困っている方
変わりたい。だけど、どのように変わったら良いのか、分からず困っている方

アレクサンダー・テクニークの原理は、あらゆる動作に応用できます。


レッスンのご案内

英国のオーソドックスなアレクサンダーテクニークを、丁寧にご指導いたします。
レッスンは予約制です。
レッスンの日時は、その都度ご相談で決めさせていただいております。
ご予約の際に、ご都合の良い日時をいくつかご記入ください。

レッスン形態 レッスンの詳細 レッスン料金
個人レッスン 50分( 1回 ) / 初回のみ60分( 1回 ) 5,000円
個人レッスン( 月謝制 ) 50分( 2回 ) 9,000円
グループレッスン 人数や規模により、料金が変わります。
メールにてご相談ください。
ワークショップ 人数や規模により、料金が変わります。
メールにてご相談ください。
※レッスンのキャンセルは、2日前までにお願いします。それ以降の場合は、レッスン代を全額頂きますことをご了承ください。
※女性の方は、当日はパンツ(ズボン)でお越しください。
          

生徒さんの声

世田谷区在住 声楽家 Eさん

以前より声が思うように出なくなってきていたことがとても気になり、レッスンを予約しました。最初のうちは、テーブルワークではスーッと寝てしまいそうになる感覚を必死にこらえ、チェアワークでは普段とは違う慣れない体勢に違和感を覚えたりもしましたが、何回目かのレッスンが終わった後に鏡で全身を見せて頂くと、いつもよりスッと綺麗に立っていて、何よりも声を出した時に普段より無理なく出せたことに感動しましたし、レッスンを受けた後の身体の軽さにもびっくりしました。まだまだ気付けることがありそうなので、続けて見ようと思っています。

渋谷区在住 会社員兼主婦 Aさん

毎日PC作業に追われているせいか、肩こりが酷くて、最近頭痛も出てきていたので、なんとかしないとと思っていたところ、知り合いが先生を知っていて紹介してもらいました。レッスンが終わったあと、目線が少し高くなったような気がしました。身長が伸びた?あと、レッスンを続けていて、最近頭痛が出ていないことにも気付きました。
体と心って、本当に一つなんですね。イライラした時に体の広がりを考えながらいると、気持ちも落ち着くような気がしています。
アレクサンダーテクニークのレッスンを受けるのが、面白くなってきました。

新宿区在住 カメラマン Fさん

毎日のことで慣れていたのですが、不規則で忙しいせいか、機材を運ぶ時に肩と腰に痛みが走るようになってきました。妻の知り合いが先生で、半信半疑でレッスンを受けてみました。最初のレッスンは気がついたら眠ってました笑。不眠症の人にもいいかもです。
リラックスって言われると、体をだら〜としたりすることだと思っていたんですが、身体の緊張が取れた時が、本当の意味でリラックスしている状態なんですかね。そういえば腰が楽になってきました。


よくある質問

レッスンを受けるために何か用意するものはありますか?

特に何も必要ございません。
ただ、レッスンにお越しの際は、動きやすい服装でお越しください。特に激しい動き等はいたしませんが、ストレッチのきいたパンツ(ズボン)や緩めのパンツ(ズボン)など、体が自由に動ける服装が望ましいです。裸足でお越しの方は、靴下をご持参ください。

何回くらいレッスンを受ければ効果が出ますか?

だいたい20回ほどレッスンを受けたあたりから、ご自身で理解して普段の動作に活かせるようになる方が多いようです。しかし、アレクサンダーテクニークは十人十色、本当に人によって学ぶことも学ぶスピードも、そこから得られることも様々なため、長く続けていらっしゃる方もいらっしゃいます。

どれくらいのペースでレッスンを受ければ良いですか?

理想をお伝えすると、最初の方は週に何回か受けていただき、その後回数を減らすという学び方がとても学びが早いです。現実的に難しいと思いますので、オススメは週1回です。月に1〜2回の生徒さんも沢山いらっしゃいます。

           

お問い合わせ

アレクサンダーテクニークのレッスンご予約、
歌唱のご依頼は、
下記メールにてご連絡ください。

kyotoko333@gmail.com